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  • 程序员如何做好精力管理 PDF 下载

    程序员如何做好精力管理 PDF 下载

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    主要内容:

    体能不足是罪魁祸首
    罗杰所有的表现障碍中,最明显的共因是他的体能管理方式。从高
    中到大学,他一直是校运动员。篮球网球样样过人,还练就一副引以为
    傲的好身材。在药用表上,他对自己的评价是“超重5~10磅”。但在问
    卷中,他承认高中毕业后体重增长了23磅。他的体脂比例是27,是我们
    客户的平均水平,但却超出该年龄段体脂上限25%。他的肚腩已经越过
    了皮带扣。他从没想过自己也会经历典型的中年发福。
    罗杰最近一次血压测量结果是150/90,正好处于高血压临界点。他
    承认医生催促他调整饮食结构,多锻炼身体。他的总胆固醇量为235,
    远远高出理想水平。他10年前就戒了烟,也坦白偶尔压力特别大的时候
    还是会抽一支来解闷。“我不认为那算抽烟,”他说,“我也不想再讨论
    这件事了。”
    罗杰的饮食习惯已经充分解释了他增重以及精力低下的问题。大多
    时间他总是不吃早餐(“我在减肥”),然后在10点左右变得饥肠辘辘,
    只好去餐厅点一份蓝莓松饼,并为自己续上第二杯咖啡。在办公室工作
    的时候,他总是在办公桌前解决午餐,虽然他努力把食物控制在一个三
    明治和一份沙拉的范围,但还是会拿一大碗酸奶冰淇淋当甜点。在外出
    差时,他总是用汉堡和薯条或外带披萨作为午餐。
    大约下午4点钟,罗杰的精力降了半旗,他会奖励自己一把曲奇饼
    干——办公室常备零食。一天中,他的精力水平会急速上升然后断片,
    取决于他多久没有吃东西,以及补充的是哪种糖类零食。精力断层会强
    烈影响他的急躁程度和专注时间。晚餐是罗杰最丰富的一餐,也是导致
    他超重的罪魁祸首。等到7点半或8点的晚饭时间,他早已饥肠辘辘,准
    备好好安慰自己的肠胃——一大碗意大利面,或是大份的鸡肉或牛排,
    土豆,酱汁充足的沙拉,外加大量面包。只有一半的时间,他能抵制住
    晚间甜食的诱惑。

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